在家里锻炼

In-home+workouts

在全球大流行的中间是,许多体育场馆都关闭。但是,这并不意味着你不能还是工作了!我在这里给你一些我的,以及我们的同行,喜欢锻炼的替代品而被卡在家里。这些只是基础上,训练我都做了,还有那些其他学生都在利用一些建议。这包括各种运动的形式,如心,高强度间歇训练(HIIT),强度和调节,和目标肌肉调色。

第一种方法是简单地去跑步或长途步行。这是一个很好的方式来获得走出家门,呼吸一下新鲜的空气,拿到心脏速率高达。如果你是刚开始跑,开始了缓慢通过跑一英里,步行一英里,然后慢慢增加你的距离,并有更大的运行走路比。另一种有趣的方式来让你的动机是跟踪英里的时间,并尽量缓慢降低你的时间。您可以通过使用一个苹果的手表,fitbit或其他健身带做到这一点,或应用程序,如地图我的运行,可以下载到您的手机。或者你可以去长4-5英里的路程与家庭成员或你的狗,它燃烧热量一样好!我个人喜欢,并发现它有效与一个半到两英里跑的心开始了我的训练,然后用两到三年HIIT或有针对性的肌肉训练锻炼视频相结合。但绝不是必要的,你做什么是最适合你和你最喜欢的事情。

另一种选择是高强度间歇训练和肌肉调色锻炼视频。你可以在YouTube和Instagram的访问这些免费的。有许多健身社交媒体影响力与各种各样的视频,让你找到什么是最适合你的。一些受欢迎的健身YouTube用户包括小克鼎,悉尼卡明斯和帕梅拉赖夫。悉尼卡明斯有HIIT和有氧影片的一个伟大的选择范围10〜60分钟。这些视频真的让你的心脏速率,并得到一个伟大的汗水去。他们很容易和方便,有这么多的选择。另一种健身的影响者是小克鼎,其视频也在YouTube上,并比卡明斯短,更有针对性的训练。她有播放列表结合4-5影片全面锻炼,或者你可以结合你自己的影片选择。

最后,创建自己的锻炼计划。这可能是一个有趣的方式基于什么是最好的和最有效的为您定制您的锻炼。这可以包括电路锻炼,重量训练(取决于你有什么访问),或者其他任何你的愿望。我建议确保您完成最好的结果的有氧运动和有针对性的锻炼平衡。对某些人来说,一个快速的AB组合可能是完美的锻炼,但对于其他人,这是不够的。你听你的身体,做什么是最适合你,这是很重要的。

这些都不是必要保持身体健康的在检疫,只是基于一些建议试训一些同事和我都认为是有用和有效的。开始了缓慢的,如果你是刚开始,结合有氧运动和肌肉训练演习,确保始终保持水分,具有良好的食物,燃料你的身体,最重要的有它的乐趣!